出汗≠祛湿 三伏天的湿气这样祛

今年的夏天特别热，广东持续“蒸烤”模式好长一段时间了。和热相比，“湿”则更难忍受，不少街坊出现了没胃口、乏力等湿困身症状。“天天出这么多汗，为什么身体里还有湿气？”广州中医药大学第一附属医院内分泌科方志辉副主任医师提醒，要hold住三伏天的湿气，不能只靠出汗。

暑天怎么还有湿气？

中医讲：“暑必兼湿”。夏天天气炎热，除了暑热之邪，湿邪也是常见的。湿气的产生，跟环境、饮食、生活方式相关。夏天多雨，湿热交蒸，湿邪热邪都易侵袭人体；加之经常喝冷饮、吃寒凉瓜果，脾胃功能受损后，水的运化会下降，体内就会生湿；如果一直待在空调环境中，汗出得少，湿气就没有排出的机会了。

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三伏天湿邪有何表现？

湿邪致病，一般表现为四肢困倦，食欲不振，胸闷，恶心欲呕，大便溏稀黏腻，小便偏少，舌苔白厚腻。

出汗可以祛湿吗？

湿邪困阻体内，一般有两条出路，中医讲：“开鬼门，洁净府”，就是通过发汗和利小便的方法以祛湿邪。所以，我们可以通过多饮水，适当运动来达到出汗祛湿的效果。暑天虽然出汗不少，但如果体内湿气重，也会出现出汗不畅，汗液黏腻，汗后仍觉困倦。

三伏天如何有效祛湿？

方志辉建议，街坊们可以通过饮食调护来达到祛湿的效果。饮食要清淡，多吃蔬菜水果，少吃辛辣油腻食物，如火锅、烧烤等。不要贪吃冷饮，洗冷水澡，不要长时间吹空调，这样不利于湿气排出。

天气炎热，排汗量大，要注意及时补水，正常每天饮水量在2升左右，自感汗量较大且易口渴者，可适当补充淡盐水。

平时可以多吃祛湿的食物，如薏米、山药、白扁豆等，健脾祛湿。冬瓜、赤小豆等，利尿排湿。

药膳食疗方：茯苓祛湿粥

广州中医药大学第一附属医院药学部谭汉添副主任中药师给大家推荐一款“茯苓祛湿粥”。

材料：茯苓10克，赤小豆10克，大米适量。

做法：茯苓（打碎）、赤小豆洗净浸泡1小时，和大米一起放入瓦锅，加水适量，烧至粥开，加盐调味即可。

功效：茯苓味甘、淡，性平，归心、肺、脾、肾经。有利水渗湿，健脾，宁心的功效。赤小豆味甘、酸，性平，归心、小肠经。有利水消肿，解毒排脓的功效。“茯苓粥”有健脾利水，消肿解毒的功效。可用于脾虚食少，便溏泄泻，惊悸失眠，水肿胀满，黄疸尿赤等。（文/记者 陈辉 通讯员 刘苡婷 刘庆钧）