减肥该怎么做(减肥到了平台期怎么办)

2023-08-20 10:33:53    来源:车百科    

减肥该怎么做,减肥到了平台期怎么办这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!


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1、在减肥过程中,体重下降到一定数值以后,虽然继续进行减肥,但体重在较长时间内都不再继续下降,这种情况叫减肥平台期。

2、这是因为人在减肥过程中,机体要维持基础代谢,避免能量完全耗竭,当体内能量消耗到一定程度时,机体便产生了保护性抑制。

3、减肥平台期是正常现象,每个人在减肥过程中都会出现平台期,只是时间长短不同而已,有的人只有一周,有的人却长达几个月。

4、但可以肯定的是,只要把减肥坚持到底,突破平台期,体重仍会继续下降。

5、不过,进入平台期后,由于身上脂肪相对少了,体重下降的幅度会很小。

6、在出现平台期以后,有人认为已经不能再减了,因而失去信心和耐心,放弃减肥。

7、其实这个时候还应继续之前的减肥方式,把已经减下来的成果保持住,可以总结一下目前的方法,看哪里还可以加强。

8、例如,现在的减肥方法是节食为主,就应该在节食的同时增加运动量;或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类,少吃肉类,多吃芹菜、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜,以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。

9、每天喝水不少于2升。

10、此外,黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品,喝奶最好喝脱脂奶。

11、总而言之,当减肥进入平台期以后,最好在原来的方法上加大强度,这样突破平台期就比较容易了。

本文到此分享完毕,希望对大家有所帮助。

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